© Divulgação/FreepikA ansiedade é um dos grandes problemas de saúde mental atualmente, de acordo com dados da OMS - Organização Mundial da Saúde - em 2017, mais de 26% dos brasileiros receberam diagnóstico médico de ansiedade e um terço da população entre 18 a 24 anos é considerada ansiosa.
Isso mostra a necessidade de cuidados para manter uma boa saúde mental e o Yoga é uma das principais ferramentas para isso, explica o professor de yoga e naturopata, Ravi Kaiut.
“O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante.A prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar”.
5 posições do Yoga para controlar a ansiedade:
01 - Virasana:
Nesta posição, o indivíduo se ajoelha e senta-se sobre os calcanhares, com as mãos descansando sobre as coxas. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade;
02 - Sukhasana:
Para realizar esta posição é preciso se sentar no chão com as pernas cruzadas, mãos -sobre os joelhos ou em gesto de mudra. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias (pranayama)
03 - Padottanasana:
No Padottanasana, a pessoa fica em pé, com as pernas paralelas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas;
04 - Janu Sirsasana:
Nesta posição, o indivíduo se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé contra a coxa interna da perna estendida. Incline-se para a frente, alongando a coluna. Esta posição ajuda a relaxar e controlar a ansiedade;
05 - Viparita Karani:
Para esta posição, o praticante precisa deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou elevação. A postura Viparita Karani alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação do corpo.
Pranayama no controle da ansiedade
Além disso, as técnicas respiratórias presentes no Yoga também são muito eficazes em controlar a ansiedade e outras questões de saúde mental.
“A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade”, explica Ravi Kaiut.
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FABIANO DE ABREU RODRIGUES
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